原来啤酒肚是可以“抹平”的

养生专家
2013-05-01 00:00:00

 

大大的啤酒肚,不一定是很啤酒喝出来的,这里还有一个帮凶,就是小腹储藏的脂肪,在喝酒的时候还会不知不觉的摄入更多的菜肴,自然每次都会吃的胀胀的感觉,酒的养生功效自然更别提了。

不少人喜欢把啤酒当成饮料来喝,不当做配菜肴的酒,因为啤酒加肉是最容易长啤酒肚的,运动才是消耗脂肪最好的方法。

仰卧起坐减不了啤酒肚

啤酒肚也就是腹部脂肪,很多人认为哪儿胖练哪儿,通过做仰卧起坐消耗腹部脂肪最直接,这是不正确的。因为脂肪的燃烧是全身性的,并非你练哪个部位,就消耗哪个地方的脂肪。短时间、快速地进行仰卧起坐,主要是锻炼腹部肌肉的作用,所以你练了半天的仰卧起坐,只会看到腹部的肌肉变硬,啤酒肚却没有小下来就是这个道理。

减男性啤酒肚与减女性腰腹肉的原理是一样的,都需要有氧运动为主,腰腹的力量练习为辅。首先每次都要进行30~40分钟的有氧运动,包括快走、慢跑、游泳、骑车等,先让脂肪燃烧起来,然后再针对性地做仰卧卷腹、仰卧抬腿等力量性训练。力量训练会让你看起来更有形、更加充满活力,特别是啤酒肚,要注重核心力量训练,包括腹部、背部等肌肉练习。另外,女性喜欢练的瑜伽因为运动量比较小,最好还能结合跑步、健美操等运动,才能减去腰腹的赘肉。

抹平啤酒肚更要管好嘴

如果光运动不少吃一样是减不了啤酒肚的。减啤酒肚者要禁止暴饮暴食和节食,同时控制高热量食物的摄入,比如红肉、奶油、白米、白面包、马铃薯、面食、甜食等,炒菜时不用油或尽量用植物油。吃水果可选胡柚、猕猴桃等含糖量低的水果,蔬菜可食菠菜汤、清炒西兰花、蚝油生菜、西芹百合、凉拌黄瓜等。同时,充足的水,有助于脂肪的燃烧代谢。而1克酒精却能产生7千卡热量,所以尽量少喝酒,每天喝9杯水(相当于1800毫升)

啤酒一个重要原因就是吃的多了,没管住自己的嘴,随便吃乱吃导致的,吃坏了身子就只能后悔了。


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