中年人如何锻炼能提高心肺功能？
- fengyuanyuan18
- 2015-11-27 22:34:16
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小编解答
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请问如何提高自己的心肺功能
答 现在的身材是有点稍微胖的情况，减肥的总体思路就是控制饮食然后坚持运动。控制饮食我这里就不说了。坚持运动是指进行有氧的运动，包括快走，慢跑，太极拳，在活动的时候，成年人的心率可以达到每分钟120次到140左右，活动在30分钟以上，每星期活动在5天以上，才可以能达到锻炼的效果。才能很好的提高心肺的功能。心肺功能好的人，休息的时候心率慢。
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心肺功能衰竭治疗的方法是什么？
答 心肺功能衰竭有急性和慢性两种，一般发病比较急的就是急性，急性心肺功能衰竭的人会出现的症状有夜间喘息加重。呼吸困难，不能平躺，胸闷，胸痛，气短，心悸等等，有的还会出现面部水肿，身体不灵活等等，急性的心肺功能衰竭日常生活多休息，不要熬夜，保持良好的心情，不要平躺，半卧位就可以了，不能抽烟喝酒，要定期去做吸氧治疗，可以缓解不良症状，严重的话，还要进行抗病毒治疗。
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怎样锻炼心肺功能比较有效呢？
答 一般进行有氧运动的话是比较有效的，主要是采取的骑单车或者是慢跑的方式，特别是需要注意长期坚持的，不能够出现半途而废的情况，这样就是作用不是很明显的。特别自己的身体灵活程度也是需要锻炼，在网上是可以学习一些有氧健身操的。平时没事可以跳绳的，这样对于缓解心肺功能是比较有效的。平时吹气球也是对于肺活量的加强，要注意多吃点健康的食物，多注意休息。
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如何增强心肺功能是有效的呢？
答 首先心肺功能不好尽量是多进行有氧锻炼，特别是需要注意增强个人身体质量，适当的运动有助于心脏的强化功能，平时也是需要注意饮食一些有助于心脏血液循环的食物，或者是配合一些中药缓解肺部问题。平时也是需要把握个人的呼吸节奏，特别是需要加强心肺功能就是需要注意规律化的生活，特别是需要缓解心理方面压力，预防心血管疾病或者是静脉曲张等多种疾病。
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怎样自测心肺功能？
答 第一种就是简单的运动方法自测心肺功能，首先可以选择一个四层楼高的楼房从一楼爬楼梯到四楼看看气喘的程度一般心肺功能好的是不会出现气喘的现象但是如果心肺功能差的就会出现气喘的现象。第二种方法就是，深吸一口气然后憋气憋得时间越长心肺功能就会越好，然后把气吐出来，吐的时间越长也可以表现出心肺功能越强。
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锻炼心肺功能的运动有哪些？
答 如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话，运动的方法就一定要是有氧运动了，而且必须要做有效的运动，没有用的是没效果的，而且一定要长期的坚持下去，如果运动的间隔时间太长的话就不会有明显的效果了。平常的时候也是可以用步行的办法来进行锻炼的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出现，而且还能有效的丰富人的脑思维。跳绳运动也是一个不错的选择。