室内体能训练怎么做？

我的个子一直都不是很高，而且瘦瘦巴巴的，一点都没有男子气概，想做一些锻炼，没时间出去，室内体能训练怎么做啊？

建议你先去买一个适合你的体重和力量的哑铃，不要买太重的，然后在进行体能训练之前要做一些热身运动，时间10分钟，身体微微出汗就可以了，可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等。举哑铃的时候要注意，多做几组，用尽全力，使得肌肉有发酸的感觉，才算是有效，可以休息一会再继续锻炼。平时还要注意饮食，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼，肉，蛋，奶等。