瘦上半身的方法是什么?
薛庆鑫
如果说你是一个不愿意运动的人,那么最好的解决办法就是通过营养饮食和合理睡眠来解决。少食多餐,适量食用蛋类、奶类、肉类。每日食谱是:适量的蛋白质,较少的脂肪,较高的碳水化合物含量。3种主要营养素的比例为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量极高,是首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源,健身者摄取蛋白质应以无脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼肉、去皮家禽、牛排等。也可以适当做一些上身运动锻炼。
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