如何锻炼让臀部肌肉变翘?

peipie 2018-04-20 23:29:05

在日常生活中平扁的臀部十分影响到身材曲线，尤其是爱美的女性，扁平的臀部还会影响到身材平衡比例，也会影响到穿衣服的后果，十分影响个人美观，而锻炼臀部肌肉使臀部变翘的方法有很多种，可以通过运动方式来改变，平时可以经常做深蹲，或者是坚持跑步，都可以丰臀。

如何锻炼臀部肌肉

1、前后摆腿

立正站好，腰身挺直，双手垂到腰侧。把左腿往外略微抬起，接着利用腿部的力量把其缓慢往前后摆动，反复练习片刻后换右腿练习以上的运动。双腿交替练习直到腿部觉得酸累。这个运动可以让臀部肌肉得到拉伸，还可以让脂肪加速燃烧，让你轻松练就性感翘臀。

2、夹击臀部

腰身挺直站好，双手垂到身体两侧。利用臀部的力量把其相向用力夹击，让其保持紧绷状，片刻后慢慢把其放松，反复练习这个运动，直到臀部觉得酸累。这个运动可以让臀部脂肪促进燃烧，让其更紧实，从而让臀部轮廓曲线得到改善，以起到减肥的效果。

3、左右摆腿

立正站好，保持身子挺直，双手垂到腰部两侧。把左腿略微往上抬起，而后利用腿部的力量把其往左右两侧摆动，反复练习这个运动直到觉得酸累，而后换右腿练习以上的运动。这个运动可以有效锻炼臀部侧面肌肉，让其变得更紧实，经常练习可以让其变得更翘挺紧实，让你轻松变成翘臀美人。

4、后翘臀部

立正站好，腰身挺直，双手叉腰。利用身体的力量把身子稍微前倾，同时把臀部使力往后翘，保持臀部紧绷状，保持该姿势片刻后慢慢恢复原姿势，反复练习这个运动直到身体觉得酸累。这个运动可以让臀部变得更紧实，从而起到减肥的效果。

5、斜着踢腿

挺直腰身站好，双手紧握成拳提到腰侧，双腿稍微张开。抬起左腿，而后将其以斜着45°的方向向右边踢出，达到极限的时候保持这个姿势5秒，而后慢慢恢复原姿势，然后换右腿练习以上的运动。这个运动可以拉伸臀部韧带，让其变得更显瘦紧实，从而起到提臀的效果。

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