现在都市里面大多数的白领都是一整天坐在电脑前面，中午吃完饭之后也是回来继续坐着工作，工作日的时候也基本上没有多少的时间可以去做运动，所以长期的久坐就会让腹部出现一坨肥肉，即使平时运动的时候腹部也是不容易运动到的，所以想要把腹部的肥肉减下来是非常不容易的。
想要把腹部的肥肉减下来最有效的方法就是做针对腹部肥肉的锻炼，只有通过锻炼才能够把腹部的肥肉转化成肌肉，另外平时吃了饭之后不要马上坐下来，可以适当的走动走动，帮助消化。
局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食。
可以做一些针对腹部肥肉的练习，身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
腹部是最容易发胖的一个地方，不只是女性，男性也比较容易出现腹部发胖的问题，男性比较多见的就是啤酒肚了，腹部有肉特别容易影响到个人的外观，所以最好是都能够通过运动将这些肥肉都减下来，腹部没有肥肉了之后整个人都会跟着自信起来。
