怎么去掉大肚腩

xiaona 2019-02-06 10:06:42

大肚腩啤酒肚在平时是很常见的现象，很多人平时由于工作的原因，经常久坐或者是长期的喝酒应酬等，这些不良的生活习惯是很容易导致身体出现大肚腩的现象，大肚腩虽然不会对人身体健康造成很大的影响，但是在这个注重外表的时代，良好的个人形象对于一个人来说是非常重要的。

怎么去掉大肚腩?

饮食方面。吃在维持体重方面起着决定性的作用，虽然不能一口吃个胖子，但大多数胖子却是一口口吃出来的。所以在保证营养均衡的前提下多吃富含膳食纤维的食物，多喝水;可以把碳水化合物的量减半，也可以粗粮代替，尽量不吃垃圾食品。

除了吃以外，还需要做的就是运动，每周3.4次40分钟的温和有氧会让你消耗掉多余的脂肪，而起到瘦身的目的。

保证充足的睡眠，每天只睡5~6个小时的成年人中有35%的是胖子，健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

做适当的力量训练，减腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的4倍多。有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但规律系统的力量训练更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。

男人减大肚子的简单方法

1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富;胖从口入，祸从口出。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

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