减少饭量会瘦吗？

caida

生活中肥胖人群非常庞大，但仔细观察大家会发现，每个人肥胖的原因都不尽相同，现在人们的物质条件比较好，平时都吃得比较丰盛，这是导致长胖的一个重要原因，另外还有些人是因为水肿而发胖，所以要结合自身情况找到肥胖的原因，这样才能知道如何正确减肥，那么是不是减少饭量就会变瘦呢？

饭量减少可以减肥吗？

单靠减少食量来减肥是行不通的，会反弹，而且还有副作用，自然是最好的。

建议一下方法来试试：

饮食控制减肥1．食欲控制法克制食欲，每餐只摄取以往常量的百分之七十。一个星期之后，胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。α-亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。目前市面上有款亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别腹部的位置。

有没有什么技巧，让能少吃一点，又很容易做到呢？营养学家和心理学家总结了一些方法，可以帮助对抗生理和心理本能，在减肥期减少进食量。

1专心吃饭

小时候父母早就告诉过这句话，但没做到。

习惯边吃饭边看电视（小时候），或者边吃饭边玩手机（长大了）。

一边吃饭，一边上网或刷手机，因为注意力被分散，会不知不觉吃多。

同时，因为没有专注吃饭，会缺少进食满足感，结果就是不自觉的，在饭后不停找吃的，以弥补上一餐缺少的进食满足感。

2细嚼慢咽

胃在饥饿的时候，会分泌饥饿激素，让产生食欲。进食后，饥饿激素的分泌慢慢减少。同时，胃肠道分泌的抑制食欲的激素如缩胆囊素（CCK）等，会逐渐增加。

随着这些激素的一消一涨，进食一段时间后，就产生了饱足感。这个身体调节的时间，大概是20分钟。

吃得太快（比如10分钟就吃完了），常导致在饱感来临之前，吃进过多的食物。

慢慢吃，细细品味食物，不仅能让有进食的满足感，还能防止吃进超过需要的食物量。

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