21天减肥法靠谱吗

zhang6

一般人体内的血液循环都是以21天左右为一个周期的，所以有很多人就会拿这个周期当做减肥的周期，在减肥上会根据这个周期来努力，特别是女性，到了月经期的时候，减肥是最好减的，因为月经期不管吃什么样的食物都不会被身体吸收，那么21天减肥法靠谱吗?

21天减肥法

首先是注重排毒，这也是21天减肥法第一阶段的重点。

我们人体的新陈代谢中会产生很多毒素，比如肠道的代谢产物如果停留太久，一些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、少量硫化氢和吲哚等有毒物质。有毒物质蓄积日久，不能及时排出时，就可能产生自身中毒。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害。所以，在我们日常生活中，不管是为了减肥或者只是单纯的为了健康着想，都得适时排毒，这个我们可以平时吃一些芦荟就可以简单的做到了。

然后是少吃脂肪。

专家研究发现，导致肥胖的原因不是你吃了多少，而是吃什么。通过摄入食物获得的热量，会让你身上堆积很多的肥肉。这是因为，想消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。所以营养学家建议：平时要少吃脂肪，尤其要避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品，比如奶油爆米花、冰淇淋等，这样才能更好地减肥。

运动健康减肥

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

1.力量训练能增强肌肉。

肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

2.降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

3.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

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