大腿肉很松弛怎么减肥
爱美的女性比较苦恼的一个方面就是大腿肉比较多,而且感觉想减下去不是很容易。大腿肉很松弛怎么减肥有效呢?虽然减起来不容易,但也不是说不能减掉,只有找到适合有效的方法才能让大腿肉减少。如果大腿肉比较松弛,其实就是把肌肉练的紧一些,这样腿就看起来比较细了,很多方法可以试一试。
大腿肉松弛之叩打臀部
做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
效果:伸展大腿股四头肌。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。
注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。
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