怎样瘦大腿根部和臀部
在我们的生活中有很多人在减肥的时候，最愁的部位就是大腿和臀部是非常不容易瘦的，因为有些时候做一些运动，如果不恰当不仅不能够起到减肥的效果，还容易练出肌肉腿，所以一定要在减肥时候掌握窍门，对于一些姿势要达到标准，那么怎么样才能够瘦大腿根部和臀部呢?
五大瘦臀法宝
爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
(提臀操一) 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
(提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 艾叶泡脚的好处，喜欢泡脚的朋友可以看下
- 2. 你需要了解的糖尿病人饮食禁忌
- 3. 氨基酸的种类，补充合适身体所需要的氨基酸
- 4. 不可不知维生素C的四大功效及作用
- 5. 氨基酸的作用,帮助消化易吸收
- 6. 慢性肾炎的治疗方法及注意事项
- 7. 手心出汗的一些原因
- 8. 睡眠不好如何调理
小编解答
更多>-
大腿根的肉怎么减？能减掉吗？
答 笔上粘着他的血问#我看到别人的细腿只能默默的羡慕，我自己的大腿却很粗，特别是腿根部分，更是影响美观。我特别想减掉大腿根的肉，可是怎么做好呢？ 大众养生网小编解
-
怎么瘦大腿根？如何减掉？
答 大腿根粗是女性中常见的一种问题，如果想要减掉大腿根的部位，就可以使用饮食和运动综合调理的方式实现。平时要注意控制脂肪和热量的摄取，多吃富含膳食纤维的食物，不要经
-
怎么减大腿根更快一些？
答 转身、想起你问#我是一个比较肥胖的人，大腿根部的肉也是特别的多，平时很多同事都笑话我，我想减掉大腿根部的肉，怎么减大腿根更快一些？ 大众养生网小编解答： 在吃
-
大腿根上的肥肉怎么减呢？
答 三分的热度问#我是属于那种主要胖下肢的类型，由于大腿比较肥走路很难看，腿也有些合不拢，主要是大腿内侧肉太多，应该怎么减呢？ 大众养生网小编解答： 每天饭后不能
-
怎么减大腿根上的肉？
答 ⌒⊙冠盖满京华问#我结婚已经有五年多了，最近几年我的身体胖了很多，尤其是大腿根上的肉，我很担心这样一直下去会对自己的身体有很多的危害，请问怎么减大腿根上的肉比较
-
大腿根部应该怎么瘦？
答 今夜谁无眠）问#我这人特别的胖，尤其是大腿的根部还有屁股这个地方，肉特别的得多，特别的胖，请问有没有什么比较好的方法可以来瘦大腿的根部呢！ 大众养生网小编解答