低热量菜谱大全

zhang7

随着人们对身体健康越来越重视的情况，大部分开始注意自己的胖瘦情况。因为已经有很多肥胖人士发生疾病，比如高血压，高血脂三高疾病。或者是心脑血管疾病都是因为肥胖引起的。所以减肥也是人们重视的一件事情，不仅为了美观，最重要的是为了健康。饮食是最重要的，所以低热量菜谱大全是什么呢？

清爽开胃低热量三明治

材料

吐司4片番茄一颗切片适量生菜适量鸡蛋1颗鸡胸肉适量地瓜泥(可不加)适量

做法

1由于生菜和番茄都是自家种的，虽然没有农药的疑虑，不过还是得用流动的水清洗，番茄也一并洗净。鸡胸肉切成小块状(不是切丁)再川烫，川烫过后再稍微用冰水冰镇。

2鸡蛋原先想用水煮蛋，不过怕太厚不好夹，我先再平底锅上抹上奶油，再将蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜，可以先将地瓜蒸熟后捣成泥，因为没有抹美乃滋，夹生菜和番茄时，可以抹上一层地瓜泥。最后所有食材备妥后，就可以依序将材料夹进面包喽!

低热量巧克力乳酪蛋糕

材料

低筋面粉120g自发粉(小撇步有说明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙苏打粉1/2茶匙无糖乳酪200g牛奶180g无盐奶油60g鸡蛋2颗装饰糖粉(可无)适量

做法

1将(室温)融化奶油和糖打发，加入蛋、牛奶和乳酪拌匀

2所有粉类搅拌均匀过筛3次，再将粉类加入糊中拌匀

3倒入舖有铝箔纸(或烘培纸)的烤模中。烤箱预热170度(约10分钟)

4放入烤箱烤约45分钟(请以烤箱大小等因素做调整)烤好后在烤箱中闷5分钟左右即可取出 表面可洒上糖粉做装饰

低热量杏仁薄片

材料

橄榄油40克蛋白3个糖粉60克低筋面粉30克杏仁片180克

做法

1将所需材料准备好并秤好重量。

2将蛋白加入糖粉轻轻搅拌均匀。

3将冷压有机橄榄油倒入搅拌均匀。

4低筋面粉过筛后加入搅拌均匀。

5加入杏仁片轻轻搅拌。

6将烤盘铺上防沾烘焙布，将杏仁片放上并用叉子推开，每个杏仁片不重叠。

7烤箱预热160度后以160度烤20分左右。(每台烤箱温度调节不相同可依自己的烤箱实际状况做调整)

8香酥薄脆的低热量低脂肪杏仁薄片出炉了。

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