爬坡和慢跑减脂哪个好

zhang6

在生活中有很多运动都是特别减肥的，有有氧运动也有无氧运动，减肥主要就是减脂才能够达到效果，爬坡和慢跑都是两个比较好的减肥运动，爬坡这项运动比较考验运动者的肺活量，肺活量不好的运动员可能会有一种缺氧的感觉，而慢跑这种运动比较适合多数人群，那么爬坡和慢跑减脂哪个好呢？

1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。

2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。

首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；

但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。

再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。

想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。

合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。
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