(1)享用早餐
夜间人体新陈代谢很慢，一顿丰盛的早餐能迅速唤醒身体，恢复正常代谢状态。丰盛的早餐最好包括四类食物：慢消化的碳水化合物(杂粮、薯类)、优质蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和适量坚果。奶或者坚果可以带走匀到上午10点吃。
(2)规律饮食，三餐两点
不要为了减肥而省略掉任何一顿饭，经常出于低血糖的空腹状态，聪明的身体会把代谢慢慢降下来，时间久了就形成了所谓易胖体质。所以提倡正常吃三餐，上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果，保持血糖的平稳和正常的代谢速度。
(3)保证蛋白质的摄入量
人体缺了蛋白质，不仅会出现损容性面部特征，还会影响肝脏的正常代谢功能，一旦能量和营养素代谢受阻，基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。
(4)足量喝水
这里的水不是指甜饮料咖啡奶茶之类的水，而是专指白开水、矿泉水、淡茶水等健康饮品。因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，如果人体缺水，代谢也是会受阻的，基础代谢也就降下来了。
(5)享受深度睡眠
深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好，身体的各个器官都会受到影响，代谢功能都会减弱。而且，深度睡眠有利于生长激素的分泌，能帮助提高代谢水平。
(6)重视力量练习，增加肌肉比例
有氧锻炼主要是针对心肺功能的，而力量练习才是促进肌肉生长的。有氧练习结束后，热量消耗随即停下来，而力量练习之后的48个小时，身体都在不断地消耗能量，因为肌肉的修复和生长都需要消耗。
(7)使用香辛调料如胡椒辣椒等
吃这些食物能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件。很多顽固肥胖的人怎么努力也瘦不下来，很有可能是甲状腺素分泌不足引起的，严重的称之为“甲减”，必须用药物干预治疗。
