打篮球脚踝扭伤肿了怎样尽快恢复

mingjun

打篮球是一种非常受欢迎的运动,而且无论男女老少都喜欢在空余时间打几场篮球。篮球运动的乐趣非常高,而且对锻炼身体有着极佳的作用。但是,打篮球的运动量较大,运动技巧比较丰富,很容易给初学者造成一些风险,其中,扭伤就是最常见的伤痛,下面就来看看打篮球脚踝扭伤肿了怎样尽快恢复呢?

正确进行冷敷与热敷

伤后要避免继续负重或行走,首先要做的就是敷脚,先冷敷后热敷。

【24小时内先冷敷或冰敷】

在伤后立即使用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢,此时冷敷能使血管收缩,减局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。

冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟左右,不宜太长。

【24小时后可每日热敷】

脚部停止肿胀后,就可以进行热敷了。此时热敷可以以促使局部血液循环加快,减轻疼痛。

正确按摩扭伤局部

扭伤初期,适合在肿处持续按摩;扭伤后期,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉比较好。

在冷敷或热敷后均可可对肿处进行按摩。疼痛时可用扶他林乳胶剂来止痛。扶他林有抑制炎性因子,具有消肿的作用。按照痛处面积大小,使用适量,轻轻揉搓(要注意力度,只能轻柔的用力)帮助药物渗透,可以缓解疼痛。

适当进行运动

初期是禁止活动的,一般来说扭伤第二天疼痛和肿胀会比第一天严重,此时的活动会加重疼痛和肿胀的程度,好好休息是最好的选择,睡觉时把伤脚垫高。

当脚部扭伤较为稳定的时候,就可以进行一些运动了。活动需要循序渐进,对脚恢复有帮助。

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