脂肪比例多少正常

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身体成分中包括脂肪，平时要注意控制脂肪的摄入。平时最好不吃零食，每顿饭间隔的时间就是燃烧脂肪的时间，期间最好不要吃零食，吃零食会进人体脂肪的。不吃油腻的食物，还有糖分大的食物不吃，以免热量升高，脂肪出现过多。脂肪比例多少正常？接下来我们来看看吧。

一.脂肪比例多少正常？

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。 脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

二.外食族控制脂肪5法

忙碌的上班族，由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象，营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法：

1、不吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；

2、主食以及配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；

3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料；

4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品；

5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。

三.降低脂肪含量：

1.只要不是为了减到健美运动那样。就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了。运动可以跑步、跳绳、打篮球什么的，都行 。控制饮食就简单克制一下自己就行 。少吃油大的食品，少吃过咸的食品，然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物（基本上就是所有的主食），多吃蔬菜、水果，估计有两个月下来就能有很大改观。

2.另外，健美运动员赛前减脂，要根据自身的脂肪含量的多少而定。一般情况下，是从比赛前3个月开始的。首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒点盐，就吃了。从赛前1个月开始控盐，就是连盐都不吃了，我朋友减脂的时候，最后吃不下去，鸡蛋跟茶水一块吃， 最后赛前1周，或最后3天，开始脱水，只靠吃水果来供应身体所需要的水分。

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