年轻人腰不好怎么锻炼
年轻人腰不好,在生活当中虽然不多见,但是这对年轻人的危害是比较大的,引起年轻人腰不好的原因有很多,可能和一些意外伤害导致的后遗症有关,另外平时如果不注意,或者是从事一些重体力劳动,都可能会导致腰不好,这时候应该通过一些科学的锻炼方法来进行改善,我们来看一下这方面的内容。
1、腰肌锻炼法。
侧身弯腰运动,直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次;前屈后伸运动,双脚分开与肩同宽,两手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后进行腰部回旋运动,作顺时针及道时针方向旋转各一次;“拱桥式”锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟在缓慢放下。
2、腹腰部锻炼法。
腹肌是身体的核心肌群,若其得以充分锻炼,则能有效增强身体的稳定性。增强腰以及腹肌肌肉的力量,最有效的运动非仰卧起坐莫属了,仰卧起坐能够拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器,同时还有有利于改善身姿,预防驼背。仰卧起坐要注意姿势的正确做法,先仰卧在垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧,上升时双肘触及或超过双膝,下降时双肩胛碰到垫才算是完成一个动作,此过程中用的是腰力。
3、上班族锻炼法。
一般上班的人是没有什么时间进行腰部锻炼的,但是我们可以从很多小事中得以锻炼,对于上班地点很近的,应该走路去上班,其实你坐公交或自己开车更是浪费时间,而且也起不到锻炼的作用,早餐后步行上班有助于帮助肠胃的消化,也能使代谢系统正常运作,还能保持良好的体形;在上班期间,偶尔可以在座位上锻炼,如做提肛运动,吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松;当手空闲时放在小腹处不断的轻揉,能够充分的活动肠胃;少坐电梯,多走楼梯;利用午饭饭后时间适当休息,扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等,都达到腰部锻炼的目的。
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小编解答
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腰弯了怎么办?能治好吗?
答 出现有腰弯的症状时,一般是因为骨质病变或者其他脊柱疾病引起的。患者需要做腰椎CT做详细的检查,然后根据病情进行按摩、针灸以及牵引等保守治疗,中医治疗方法不会对骨
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腰椎不好该怎么锻炼比较好呢?
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新生儿经常伸懒腰好不好呢?
答 小宝宝经常的伸懒腰的话,是有很多的好处的,这样可以舒缓身体的疲劳,刚出生的小孩一般都是躺着睡觉的情况最多的,这样会导致后背的肌肉不能得到放松,伸懒腰的话,是可以
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答 肾不好的话一般会比较容易出现腰酸痛的情况,所以这个情况多是因为肾虚的问题所形成的,一般是需要通过补肾的方式进行缓解的。补肾的时候需要通过锻炼身体加上一定的饮食改
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肾虚腰疼应该怎么治疗?
答 再賤就再見问#最近腰特别酸疼,有时恨不得用锤子锤几下,疼痛的时候真的很难受,去医院检查说是肾虚引起的,真想早点解决这个问题,一般肾虚腰疼怎么治疗? 大众养生网