腰不好能不能转呼啦圈

“摇呼拉圈主要是靠腰部用力,可以使腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼。”腰肌劳损早期,如有轻度酸痛、麻木,可以适当转呼拉圈,但不能太剧烈,建议每天旋转50下。呼拉圈前,应该先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。不过,有严重腰肌劳损、骨质疏松的病人和老年人,特别是腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症、高血压、心脏病的患者,都不适合做这项锻炼。

有明显腰肌劳损症状的患者,可以在治疗的同时进行热敷,可以促进局部血液循环,缓解疼痛。如果腰椎不佳,可以加强腰背力量训练,如屈膝、仰卧起坐、倒步等,可以使脊椎稳定。另外,游泳对于腰椎间盘突出的病人也是一个很好的选择。由于人在水里,身体需要有良好的流线体态,腰椎没有运动量,游泳时不会给腰椎增加负担,可以起到很好的锻炼效果,每一次可以游二三百米。不过水温不要过低,否则会使病情进一步恶化。