腹部力量太弱怎么办
现在人越来越重视对自己身体的养护,尤其是女生对自己的身材要求更是高。许多人都将有马甲线作为目标。可是女生腹部力量弱,很难练起来。不认真练又容易腰腹上有赘肉,现在给你介绍一下锻炼腹部力量的方法,可以根据体质挑选一个适合自己的方法让自己拥有个健康的体魄
锻炼腰腹部力量的方法
1.平板支撑
平板支撑这么简单的动作,大家可能没有想到它的作用这么大,我们做平板支撑的时候,要用腰腹部的力量来保持身体平直,手臂和腿部的力量也达到很多锻炼,每天做平板支撑20分钟可以有效帮助你增强腰腹部的力量。
2.转呼啦圈
除了做平板支撑,转呼啦圈也可以作为锻炼腹部力量的另一种方式,如果你有时间每天转呼啦圈,不仅可以提高腰腹部的力量,也可以帮助瘦肚子。转呼啦圈是很容易就可以学会的,你还可以一边转一边看电视,但转呼啦圈时间要达到半个小时才有效,这样才有效果。
3.健身球
不爱转呼啦圈也没事,我们也可以选择健身球进行锻炼,健身球的弹性很好,可以帮助训练腰腹部的力量和肌肉,有很多动作可结合健身球一起来完成,你可以在网上找到教程。但是要买质量好的健身球,这样在锻炼的过程中也不用担心伤害腰背部。
健身减脂餐
为减脂的小伙伴列出了几个饮食原则
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!
6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
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