腹部力量太弱怎么锻炼
腹部力量太弱主要是跟腹肌的收缩是有关系的,我们需要通过锻炼腹肌的方法进行修复腹部力量低下的情况。首先第一个锻炼腹部的方法就是高抬腿,这个动作可以锻炼到腹肌,而且可以起到减肥的效果,第二个就是仰卧抬腿以及俄罗斯转体,这些锻炼方法都可以让腹肌的力量增加的,大家可以尝试一下。
首先第一个动作是高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要保证你的呼吸均匀,快而不乱,避免岔气。
第二个动作是俄罗斯转体,动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面,然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧,也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”,一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的,这会让你的腹部看上去更加的完整。
下一个动作是仰卧抬腿,仰卧抬腿能有效地训练你腹肌的下半部分,让你的腹部看起来更加的性感。在动作中,你不只需要将腿部抬起来,还需要将臀部也抬起,这样才能达到这个动作最好的刺激效果。
下一个动作是仰卧踢腿,先将上肢卷至肩胛骨离开地面,然后再将双腿抬起,这样能让整块腹直肌都被刺激到。在动作中,保持双腿一直处于悬空状态,腿部伸直,然后双腿交替踢腿,注意动作过程中不要让双脚碰到地面,这样可以给腹肌持续的张力。
下一个动作是俯卧侧踢,我们先进入平板支撑的姿势,然后用自己的膝盖靠近肋骨,这个动作对于腹肌的外侧,有着非常好的训练效果,并且能让腹直肌保持持续的紧张,动作的关键在于控制,全程保持核心的稳定,只有下肢在运动。
最后一个动作是卷腹,不过在这里我们要将下肢抬起来,双脚呈90°,这样可以让下腹部保持收紧。在卷腹的过程中,只需要将腹部卷至肩胛骨离开地面即可,不需要太多的运动幅度就可以让腹部得到最大的刺激。
这是一套完整的腹肌计划,它不仅能降低你的体脂,对于你腹部的上部下部以及外侧,整体都有着全面的训练,可以让你的腹部发展得更加的全面。
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