乳酸堆积的危害

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同样是跑步，有的人觉得腿脚很轻快，跑的很轻松，而有的人却觉得身体特别沉重，迈不开腿，放不开速度，跑不动的感觉，如果是没有疾病的话，这种情况就要考虑是不是乳酸堆积的原因引起的，乳酸堆积就是指身体内的乳酸得不到释放，而在身体内产生了堆积，一般长跑运动员运动后感到身体酸疼，就是因为乳酸堆积的原因，那么，乳酸堆积的危害有哪些呢？

乳酸就是是人体有氧代谢不完全的产物。运动时体内的糖分和氧气结合后，没有完全燃烧时，结合不完全产生的物质就是乳酸。当运动量过大或接近无氧运动时时，乳酸无法排出，不易分解，体内的乳酸浓度会升高，就会造成乳酸堆积的现象。乳酸堆积过多，会影响肌肉，使肌肉变得僵硬、疲劳，产生酸痛，这也使得脚部变得沉重，影响我们的速度。

乳酸堆积的现象产生后，应该这样做：

1、停止正在进行的训练。由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛，如果我们再继续坚持训练，一方面并达不到训练的目的，另一方面可能还会导致伤病。

2、在运动过程中，尽量充分运动，不要过于刺激，达到完全有氧运动。或保持一定的速度，这样可以尽量降低乳酸的累积程度，既不会太难受，同时也可以提高成绩。

3、在跑步后，我们往往会直接去休息，忽略身体放松的重要性。应及时做一些拉伸运动，彻底拉伸腿部，避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积。

4、用排酸跑来提高你的乳酸门槛。就是在长距离跑步之后第二天继续慢跑，消除腿部堆积的乳酸，可以使我们的身体恢复的更快一些。

5、在之后的训练当中，尽可能的增加一些力量训练，不仅可以提高我们的身体素质，还能降低受伤风险。

其实乳酸堆积并不是什么坏事情，这也是我们运动的一种体现。重要的是能正确对待乳酸堆积，那么就会有很大的提高！

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