颈肩背酸痛怎样缓解

我们在长期保持一个动作时经常会有颈肩背酸痛的症状，例如长期在电脑前工作的程序员、长期在黑板上写字的教师等等都会有颈肩背酸痛的现象，患有这种病症对于日常生活影响很大，一转头、转身等等肩部、背部都会产生疼痛感，对于这种病症的治疗并不是一个简单的事情，需要长期治疗，因此对于颈肩背酸痛这种病症，一般是采取一些措施来缓解疼痛，例如:适当的运动、健康的饮食等等下面是详细缓解的详细介绍。

近来,有不少年轻人因为颈肩部疼痛来看门诊，这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损,进而导致颈肩部肌肉、筋膜的炎症,甚至瘢痕化。其发生原因大多数是由于长时间用电脑或伏案工作所导致的。

有些患者认为，自己也没有做什么过度的活动，只是静止不动的用电脑,全身肌肉都应该是放松的。怎么会引起肌肉和筋膜的紧张和劳损？但实际上,当我们目不转睛的看电脑屏幕时,颈肩部的肌肉为了维持这个姿势,一直处于紧绷的状态而得不到放松,久而久之就会出现颈肩部肌肉筋膜炎的症状。

系列的症状主要表现为肩背部的肌肉酸痛，特别是颈部两侧向肩膀拐弯儿的地方，往往疼痛最重，有时甚至能摸到索条儿。肩背疼痛可以同时伴有颈椎活动受限，或者活动过程中有一声闷响。但颈肩痛一般不会出现双侧手臂的串电样疼痛、麻木或无力，这也是和颈椎病的最大区别。

颈肩痛治疗的关键在于如何减少肌肉劳损，预防肌筋膜炎发生。

下面这套练习方法对于治疗颈肩痛非常有效，并且多数练习可以在办公室内完成。贵在坚持，希望对大家有所帮助。

一、 胸肌拉伸练习

1

站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。

2

双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。

3

注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。

4

练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

二、 手臂滑墙练习

1

坐位或站立位，身体紧贴墙壁。

2

屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

3

缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位。

4

练习时，每天3组，每组10次。

三、 肩胛骨挤压练习

1

坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。

2

肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合

3

在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。

4

注意保持躯干挺直。

5

练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

四、 胸廓拉伸练习

1

坐位，双腿伸直，双手放在大腿后方，目视前方。

2

身体前倾，头向下低，将目光移向自己的肚脐并尽力贴近，维持姿势不动。

3

练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15秒钟。

五、  象爬练习

1

跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地。

2

腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动。

3

缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习。

4

练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。

六、  划船练习

1

准备一根4-5米长的健身带或橡皮管，中间对折固定在床腿或门框上。

2

双手握住健身带两端，双上臂前平举，并屈肘90度使前臂上举。

3

双臂向侧方用力，拉紧健身带，感觉双侧肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位。

4

练习时，每天3组，每组10次。