肩关节锻炼的方法有什么
肩关节属于软组织类型,如果锻炼方法不当很容易导致损伤,如果锻炼得好会起到一定的预防肩周炎的效果,因此在锻炼的时候要因人而异,不可过度,不要出现损伤或劳损情况。可以进行适度的拉伸等方法,对于有健身要求的人士可以用杠铃等器材来锻炼。
上肢功能的锻炼:
(1)肩关节前屈上举式要领:患者仰卧,呈功能体位,健手握患肢腕部掌侧,使其掌心向上,肘伸直;吸气,缓慢尽力使患肩作前屈上举运动,至头上方,停3—5秒;呼气,缓缓放下;重复运动5—10次,收回呈起始位。作用:主要锻炼屈伸肩关节肌群;防止发生肩关节粘连,肘关节拘挛。
肩关节前屈上举式
(2)四肢关节屈曲伸直式要领:患者仰卧,呈功能体位,健手握患手指背,掌心对第2—5患指端,将患手置于腹上;吸气,缓慢使指作屈曲运动;呼气,揉指,缓缓作伸直运动;重复运动5-20次,收回呈起始位。作用:主要锻炼屈伸指关节肌群,防止发生手指拘挛和僵硬;对大脑功能起反射性调节作用,促使手指功能尽快恢复。
屈曲伸直
(3)肩关节前屈上举式要领:患者尽力端坐,呈功能体位,健手握患肢腕部掌侧,使其掌心向上,肘伸直;吸气,缓慢尽力使肩作前屈上举运动,至头上方,停顿3-5秒;呼气,缓缓放下;重复运动5-10次,收回呈起始位。作用:主要锻炼屈、伸肩关节肌群和肋间肌;防止发生肩关节粘连,肘关节拘挛;改善心、肺功能。
因为肩关节是比较脆弱的组织,所以在锻炼时方法是很重要的,同时对出现肩关节疼痛或水肿情况发生时要积极进行治疗,通过物理或药物方法来治疗。另外平时要多对肩关节做一定的保健工作,进行按摩达到血液良好循环。
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小编解答
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运动后膝关节疼痛是怎么回事呢?如何治疗?
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如何锻炼膝关节对身体好呢?
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跑步后膝关节外侧疼痛怎么回事
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