腰椎是我们脊椎的一部分，它对支持人体的直立动作有着非常重要的作用，所以我们平时在搬重物的时候一定要注意腰椎的保护。经常搬重物也会对腰椎有一定的劳损，还有一些不正确的站姿也会对腰椎造成伤害。有时候听到有些人说他腰部有骨头突出，而且很疼痛。这些是什么原因引起的呢？
正常情况下，可能是腰椎间盘突出引起的症状，也可能是骨质增生，但是要想确诊还是最好去医院拍片子，缓解疼痛就可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，可以选择中药来调理，没有就选择一些中成药。一般腰疼我们常用以下这些锻炼方法。
1、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
2、深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。
3、前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。 4、飞燕式：患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。
5、反弓式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双肘、双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。
通过以上文章的介绍，我们知道了对于找出腰部骨头突出疼痛的原因不是单独靠症状很像某些疾病就可以确诊的，最好的方法还是要通过拍X光影片来确定，而能够帮我们缓解腰部疼痛的，就可以通过文章所介绍的方法来锻炼缓解。所以我们还是建议大家如果出现这种状况还是要尽早到医院检查治疗。
