跑步后小腿肚子疼是怎么回事

pianji

慢跑小腿酸痛一般就是指小腿肚一侧或两侧疼痛。这类痛感会随着着健身运动的水平慢慢提升，而平常不健身运动情况下痛感会有一定的变弱。慢跑后小腿肚子疼是什么原因呢？


1、最先，慢跑前沒有做准备健身运动。

当肌肉处在松驰情况下，忽然一下子提升跑步速度，造成 腿部肌肉处在过度紧张，如果是中长跑，便会由于健身运动过多、肌肉牵扯，导致小腿肚胫腓骨膜撕破损害。

2、次之，沒有搞好拉伸动作。

如文章开头常说，在迅速慢跑后沒有立即释放压力肌肉，乳酸菌过多造成 肌肉痛。

3、最终，别的原因。

造成 腿部酸痛诱因繁杂：慢跑的场所扎实、运动鞋缓存力不够、落地式姿势不对都是促使小腿肚遭受很大的波动，造成 小腿疼痛。

怎么缓解慢跑小腿酸痛？

1、跑后拉申

根据拉伸动作，可协助肌肉放松、推动血液流回。由于出現酸疼感时的肌肉实际上是绷紧的，适度的拉申能够削减绷紧感，缓解疼痛。

2、推拿

它是更为简易立即的方式，你能自身立即用力柔和的推拿、轻按、敲打酸疼位置。这类方法能够加速血液循环系统，并减轻肌肉紧张，进而缓解酸疼感。


3、冷敷热

这儿需要留意的是，减轻酸疼的冰敷目地是缓解敷热导致的毛细血管扩张，而不是像亚急性健身运动损害时的冷敷，因此 時间要比敷热的时间较短，且总时间不适合超出30分钟。

4、歇息

不管什么运动，优良的歇息都能事倍功半。由于当身体处在歇息情况下，会渐渐地推动血液循环系统，并能加快新陈代谢物质的清除，清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

5、排酸训炼

脚部的排酸训炼需要在运动后24～48小时后再开展，基本原理是运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。


具体方法是：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。例如朝向桌椅而站起。迟缓下蹲到大腿根部与路面平行面水平。这时肌肉痛会加剧，假如站起不稳，能够两手扶桌椅提升人体均衡。

下蹲后，再迟缓站站起，随后再下蹲。依此类推进行20～30次。认真感受脚部的酸疼感，当姿势频次达15～20次上下，腿部酸痛会消退或减低。进行要求频次后，马上开展基桩伸拉1分鐘。

频次：酸疼产生48小时后开展，每日2次，每一次2～4组，直至酸疼感彻底消退后终止训炼。

展开阅读

猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>