身体缺钾吃什么可以补充

wenwen 2020-01-21 18:28:21

人体每天需要补充充足的各种元素，才能保证身体机能正常运行。钾是人体必需的物质元素之一，严重的钾流失对人体伤害较大，甚至对生命会造成威胁。体内缺钾通过饮食可以达到百分之九十的利用率，那么，身体缺钾吃什么可以补充？可以吃绿豆、紫菜、还带、菠菜等等，日常饮食建议均衡营养，充分补充体内所需。

缺钾吃什么补得快

1、紫菜：紫菜可以说是海藻类的食物里面含钾量的食物了，多吃一些紫菜可以补充身体的钾元素，能够很好的缓解精神不振的状况。

2、绿豆：绿豆里面也含有丰富的钾元素，身体缺乏钾元素的话，会引起皮肤瘙痒和暗疮，食用绿豆补充钾元素可以防治一些因为缺钾而导致的皮肤病。

3、菠菜：菠菜中含有人体所需的各种营养，且含钾丰富，每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力，还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感，有减肥之效。

4、海带：海产品里面几乎都含有钾元素，而且含量是非常丰富的，经常食用一些海带能够帮助排毒消炎，如果有发炎的症状就可以多吃一些海带来帮助缓解。

5、豆腐皮：豆腐皮里面含有非常丰富的钾元素，而且还含有大量的氨基酸和蛋白质，食用豆腐皮能够帮助增强大家身体的免疫力。不仅如此，它还能促进身体的发育，很适合儿童食用。

6、香蕉：香蕉是所有水果里面钾含量为丰富的，还可以帮助消化。每天食用一根香蕉可以有效保持身体内钾元素的正常值，而且香蕉的热量不高，有饱腹感，所以很适合减肥的人群食用。

7、榴莲：榴莲被称为水果之王，营养价值很高。榴莲属于温性的水果，有壮阳暖胃的作用，也是身体补充钾元素非常不错的一个选择。但是榴莲不能吃太多，吃多了容易上火，尤其是身体本身就燥热的人群，更不宜多吃。

8、樱桃：樱桃是很多人都非常喜欢吃的一种水果，樱桃里面含有丰富的钾元素、蛋白质、维生素、糖类等，营养是非常全面的，是大家补充钾元素非常不错的一个选择。

钾元素在身体中起什么作用

1、稳定血压：钾与钠协同作战，共同调节细胞酸碱值、渗透压和水分的平衡，人体如果摄取钾元素不足，则会打破这种平衡，导致高血压和水肿。

2、保护心肌功能：充足的钾元素是维持心肌正常功能的重要营养素，过多或者过少都会导致心律失常，出现心律不齐，心跳过速等症状。日常饮食保持均衡，多吃粗粮，有利于钾元素平衡，从而有效保护心脏。

3、预防高血糖：血液中的钾离子不足会造成血糖偏高，久而久之就会造成高血糖症，严重危害身体健康。

4、维持酸碱平衡：钾离子主要存在于细胞内液中，与存在于细胞外液中的钠离子共同作用，一起维持酸碱平衡，发生膜电位，进而激活肌肉纤维收缩并弓|起突触释放神经递质，维持肌肉和神经的正常机能。

5、排除毒素：钾元素可以帮助大家的身体代谢掉废物和毒素，从而提高机体免疫力，防止机体受到毒素的侵害。

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