跑步后小腿肚疼怎么办呢？
跑步锻炼是生活中非常受青睐的活动，跑步锻炼的效果非常好，长期坚持能够达到塑形减肥的目的，加上现代生活中肥胖问题比较突出，喜欢跑步的人越来越多。但是，不少人在跑步时方法不正确，导致跑步的效果不佳，甚至给身体带来较大的伤害等等，例如，跑步后小腿肚疼怎么办呢？
跑步初学者很多会出现小腿表面疼痛，走路、前脚掌蹬地时疼痛，多为隐痛和牵引痛，严重时会有刺痛和烧灼痛。这是由于缓震不足、冲击力过大、长期疲劳导致肌肉收缩乏力无法抵消落地的应力等原因使骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者严重时甚至会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。这就是胫骨内侧压力综合征的典型症状，又名胫前疼痛。
这种损伤发生的主要原因通常是：跑步姿势不正确，步态异常，例如足过度内旋或外旋；拇外翻、高弓足、扁平足；足部、小腿负荷过度，训练量训练强度过大；长时间在硬地面、不平整路面跑步等等。丁先生已经发生这样的状况，要进行适当的按摩及冰敷，情况好转后适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。另外，要给自己选择一双合适的跑步鞋。
1.学会放松肌肉
其实拉伸和热身是很好的放松肌肉的方法，如果我们在跑步前跑步后适当的热身，拉伸，我们的肌肉纤维就可以被拉长，防止肌肉变粗变大！
2.按摩
在跑完步后再拉升完以后，我们可以进行十分钟左右的腿部按摩，适当的按摩可以很好的促进我们的血液循环，排除体内堆积的乳酸！而且适当的按摩可以很好的放松肌肉，防止肌肉变硬，这样可以提高肌肉的抗压力能力，这对于运动健康和运动水平的提高也是非常重要的！
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 容易痛经的体质及痛经的饮食调理
- 2. 什么是婴儿捂热综合症，又应该怎么注意呢
- 3. 吸烟的危害
- 4. 男人更年期如何判断？
- 5. 胎教仪的有用吗，什么样的胎教仪好
- 6. 五大护肤恶习你占了几条
- 7. 六大方法来预防围生期窒息
- 8. 什么情况会发生羊水栓塞，它的诱因又是什么？
小编解答
更多>-
腿肚子疼是怎么回事？
答 花落、卻未謝问#晚上回家泡了个热水澡准备睡觉，躺在床上的时候感觉小腿肚子隐隐作痛还有点酸酸的感觉。以前从来没有这样过，就像问下这到底是怎么回事呢？ 大众养生网
-
小腿肚子酸疼应该要怎么办？
答 醉死温柔乡*问#昨天去朋友家的农场转了一天，还摘了很多新鲜的草莓，我今天早上起来就感觉小腿肚子很疼，僵硬的很。那要怎么治疗小腿肚子酸痛呢？ 大众养生网小编解答
-
小腿肚子酸疼是怎么回事，该怎么办？
答 伤灬与世隔绝问#我前几天去了一次野外郊游，但是路程不是很远，现在过了两天，我的小腿肚子酸疼了，这是为什么，想知道小腿肚子酸疼究竟是什么原因造成的？ 大众养生网
-
下午开始我的小腿肚子疼怎么治？
答 半醉与倦容问#下午的时候上了体育课，开始的时候没有什么感觉，但是后来我突然间感觉到我的小腿肚子痛，现在一直都是痛的，应该怎么缓解？ 大众养生网小编解答： 有可
-
小腿肚疼痛怎么缓解呢？
答 仅存的记忆。问#周末和一群朋友爬山玩去了，回来后也没感觉腿疼，可是第二天上班时，小腿肚很疼。特别是其楼梯时，疼的厉害。这该怎么办呢？ 大众养生网小编解答： 你
-
总是小腿肚子疼是怎么回事？
答 用生命来尝还问#进入冬季以来，我的小腿肚子总是会一阵阵的疼痛，尤其是晚上睡觉的时候，有时候还有会抽筋，第二天明显感觉有疼痛感，这是怎么回事呢？ 大众养生网小编