怎样矫正长短腿

zhangqing

导致长短腿出现的原因很可能是平时自己不良的生活习惯造成的，因为我们的双脚承担着我们身体的重量，如果双脚两侧的重量相差太多的话是会导致我们的身体出现倾斜的情况，这样的现象时间久了之后我们的腿部肌肉也会发生改变，慢慢的就会出现长短腿的现象，影响我们的正常生活。

造成长短腿的原因

“长短腿”形成原因有很多种，如外伤性骨折(车祸或意外)，或神经受损导致肌肉张力不协调(如，脑性麻痹、中风)，或感染性疾病(小儿麻痹)都会造成“长短腿”，但却有很多是平常忽略的双足压力不均，而造成双腿不等长的“长短腿”。

“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成(原发性、或神经性、脊椎关节退化等)，但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲(如同堆积木理论)。

长短腿有什么危害

在步态或任何承重活动中，足、腿、髋及背部的所有肌肉群共同协助才能提供平衡的运动，长短腿的持续存在将会影响髋及背部在活动中保持平衡的能力，导致校准及功能的损失。通常，首先影响骨盆，接着腰椎，然后影响胸椎，最后到整个脊椎，一步步，整个人就变得“不对称”了，进而出现脊椎相关疾病。“在临床治疗中，发现有约六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关，在对患者做足底压力检测时，发现这些患者的双脚掌结构高低不均。”人的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲，双脚不一样高，人自然容易出毛病。

除了颈腰椎疾病，长短腿还和脊柱侧弯紧密相连。虽然脊柱侧弯有很多因素造成，如原发性脊柱侧弯、神经性脊柱侧弯或脊椎关节退化等，但临床上对脊柱侧弯患者做足底压力检测时，发现很多双脚掌的结构高低不均，也就是说由于长短腿造成的。

长短腿怎么矫正

1、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3~5公分厚的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。放松再重复50下，每日3次。

2、腰椎调节

把腿绑好以后，臀部抬起来，在腰部下面垫个8公分的垫子。可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟。过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4分钟做一个礼拜后，再以5分钟做一个礼拜。如此每周加1分钟，到8周时约可增加到12分钟，以后就不要再增加了。枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力。

3、蜷跪法

双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3至5cm，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。

4、曲伸运动

面壁站立，脚尖离墙面大约12CM,长腿后退5CM，脚后跟打开呈，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可。每天早中晚各100下。

总结：生活中稍微注意一下都是可以发现自己是否有长短腿的，有骨折史的群体就更加应该注意，长短腿带来的伤害是缓慢但是杀伤力十足的。

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