侧腹肌锻炼的方法有哪些呢
在生活中,人们都会非常羡慕那些有腹肌的人,实际上,每个人都可以通过锻炼让自己拥有腹肌,锻炼腹肌的方法有很多,但相比之下,侧腹肌的锻炼难度要大很多,不仅需要花费的时间更长,还必须要掌握正确的锻炼方法,如果方法不对的话,锻炼再多也没有用,所以下面介绍一些专门锻炼侧腹肌的技巧。
1、自行车卷腹
仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
2、仰卧交替触踝
动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。
3、俄罗斯转体
动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。
4、手肘碰膝盖仰卧起坐
仰卧,保持脚平放在地板上。把双手在头后,蜷缩,左肘和同侧肩膀向右膝,肘部试图触摸膝盖,然后左侧用同样的动作。
注意姿势,因为不正确会导致颈部损伤。想象下巴上夹着个桔子。除了脖子,应该既不拱背或故意保持伸直脊柱太严格。运动缓慢,感觉力用在腹肌上。
5、侧躺单臂抱头仰卧起坐
向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把左手放在头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。
首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。当躯干旋转,内部和外部的腹斜肌收缩。强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。其次,为了实现一个强有力的核心,腹斜肌必须得到加强。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。
6、坐姿抬腿杠铃片摆动
坐在地板上的垫子上,双手拿稳中午放在前面,手臂微微弯曲,稍微向后倾斜上半身,提升腿离开地面。从一边到另一边旋转和触摸地板两侧,记得在整个锻炼当从一边到另一边收缩腹部。
这个动作不仅练到了整体平衡,还对背部和肩膀进行部分锻炼,当然重量越重他们被锻炼到的越多,根据自己的情况选择重量吧。
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小编解答
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侧腹肌应该怎么锻炼?
答 平时的时候平躺在床上,双腿平行上举,距离不超过40度左右,放下的时候最好不要起来。时间掌握在一秒钟一次,如果你每天坚持,可以适当的增加一些从10次开始增加,慢慢
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如何锻炼一侧腹肌呢?
答 一般来说,俯卧撑是锻炼腹肌的好方法,可以在家做俯卧撑,但要注意的是,一定要坚持,只练习一两次是没有任何效果的。另外要想锻炼腹肌,还可以做一些平板支撑,把手平放在
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如何锻炼单侧腹肌注意什么?
答 精神吥㊣常丶问#最近想要通过一些方法来达到锻炼自己单侧腹肌的效果,但是一直考虑到没有什么好的办法,想知道自己有没有什么好的办法能够锻炼到自己单侧的腹肌呢? 大
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