如何锻炼左侧腹肌
见过腹肌的人就应该知道,人体腹肌一般都是左右对称的,但是有些人在练腹肌的过程中,往往会发现有一边的腹肌特别好练,但是另一边的腹肌却非常难以成型。因此有一些人就是右边腹肌好练,而左侧腹肌不知道该如何进行练习。
动作1:单手支撑身体,双脚交叉摆放,让整个身体都能够悬空起来,依靠一只手和双脚来支撑,另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作,这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法,具体就是腰部下压然后起来,重复练习15次左右一组。
动作2:侧弯举。首先身体稍微弯曲,一侧臀部靠在垫子上,一只手放在垫子上,另一只手放在耳后,双脚屈膝并拢抬起,然后将身体往内挤压,就是同时向腹部位置运动,形成对身体弯曲部位的挤压,也是差不多15次一组。
动作3:侧抬腿练习。用手肘来支撑上半身,下半身用一侧腿来支撑,令一只腿先保持并拢,然后抬起上面那条腿,单侧来挤压侧部的肌肉,上半身基本保持不动,只需要腹部上下挤压下就可以了!
动作4:俯身半旋转。首先平板支撑的状态,双手是横向摆放的,就是拳头是相对的,然后一只手来支撑,另一只手放开,抬起带动身体转动,直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧,腿部变成剪刀脚的状态,回到起始位置,然后就是重复这样的练习。
动作5:下肢旋转。仰躺在垫子上,保持身体挺直,双手自然放置,抬起双脚,稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位,在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉,因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!
动作6:摸脚踝练习。顾名思义就是摸自己的脚踝练习,不管是站立还是仰卧都是有效果的,但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上,双腿弯曲踩地,将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝,就是拉直双手,一侧一次去触碰脚踝,当然如果实在碰不到,那就慢慢的适合下来。
看了这些锻炼的动作,是不是觉得很靠谱的呢?说真的,这些健身方式是对锻炼侧腹肌是很有帮助的,这也是经过很多专业人士的认可和练习过的,所以这里还是希望大家都能够认真的学习下。
当然练好侧腹肌也是有点值得注意的事项:首先要做好热身工作,这些运动是容易造成大家抽筋以及拉伤的,运动前的热身运动少不了;其次就是动作要标准,不管进行任何运动,不标准的动作姿势对锻炼效果都是有不好的影响,想要练好侧腹肌就要严格的按照动作来做;然后就是饮食,肌肉的生长和恢复也是需要获取食物当中的营养物质,所以吃的东西是不能少的,比如蛋白质等;最后一点,就是最开始强调的坚持下去,没有坚持的运动就不会有好的结果,这是真理!
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 不可不知维生素C的四大功效及作用
- 2. 氨基酸的作用,帮助消化易吸收
- 3. 慢性肾炎的治疗方法及注意事项
- 4. 手心出汗的一些原因
- 5. 睡眠不好如何调理
- 6. 按摩怎么才能有效?按摩手法详述
- 7. 经常熬夜的人应该注意!
- 8. 熬夜应该吃什么,补充维生素A
小编解答
更多>-
男人如何锻炼腹肌和胸肌
答 腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群,也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑,而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需
-
如何才能锻炼出男性的胸肌和腹肌?
答 男性锻炼腹肌和胸肌有很多的练习方式,当然最简单和有效的就是做机械的练习运动,比如进行哑铃侧举或经常做一些仰卧起坐,建议你可以去专业的健身房进行锻炼腹肌和胸肌,有
-
锻炼腹肌和胸肌的方法?
答 对于腹肌和胸肌的锻炼主要是通过持之以恒的锻炼来实现的,而且锻炼必须也是有针对性的,只有把力量用对了地方才能锻炼腹肌和胸肌。首先练习腹肌,腹肌的练习进入一定程度后
-
如何才能练出六块腹肌?
答 锻炼腹肌通常可以去专业的健身房进行局部肌肉锻炼,你可以在专业教练的指导下进行锻炼,也可以自己在家在家坚持每天做500个仰卧起坐,不过要注意的是,锻炼需要持之以恒
-
腹肌有什么作用吗?
答 这个是健康的不需要担心,平时的时候可以增加一下腰腹的承受能力,这对身体来说都是很好的建议要继续保持和坚持这样的身材,我要锻炼腹部肌肉最好的锻炼就是仰卧起坐,还有
-
胸肌和腹肌应该怎么锻炼?
答 随着现代生活节奏的加快人们对健康的要求也越来越高,但是因为很多人的作息时间的关系,想要锻炼身体也只能在健身场所进行。特别是男性朋友们越是想锻炼一身的肌肉,因为这