老年身体保健要注意什么

北华威武
2014-06-23 10:30:04

1、合理运动

锻炼能改善循环,增加动脉弹性,维持正常血压,增强心肺功能,增强体力,保持关节肌力,减少脂肪堆积,降血脂,调节心情,缓解心理压力。

老人可以根据自己的体质,选择合适的锻炼项目,做到合理锻炼。倡导有氧运动(低强度、持续、规律的运动)为主,并辅以静力运动和柔韧性运动,老年人可根据自己的承受能力、身体状况选择运动项目

高血压、冠心病、老年患者不宜进行大强度的锻炼,并保证每周定期定量锻炼。

2、戒掉限酒。

抽烟对人类健康的影响既广泛又严重,对生命构成极大威胁。到目前为止,已知与烟草有关的疾病种类超过25种,烟草的急性危害包括缺氧、心跳加速、气喘、阳痿、不孕和血清二氧化升高。

长期吸烟的危害主要是引起疾病和死亡,包括心脏病发作、中风、肺癌等。研究显抽烟会使冠心病的发病率增加2.2倍,每年因吸烟引起心脏病死亡的人数大约为62,000:吸烟增加缺血性

96%的中风患者是由于吸烟引起的,30%的恶性肿瘤是由吸烟引起的,而85%是与吸烟有关。抽烟不只危害身体健康,人类间接吸烟者患有多种相同的疾病,尤其对婴幼儿危害更大,可导致急性死亡、呼吸道疾病和中耳病等

喝一点红酒对身体有益,喝一点红酒可以延缓动脉硬化,预防部分心脏病。但是酗酒对于肝损伤,也可引起心血管疾病及消化系统疾病,老年人以饮低度洒,如啤洒、葡萄洒为宜,控酒每餐饮酒不超过15克(相当于50至100毫升葡萄酒,或一罐啤酒),而且不可空腹,或与碳酸饮料一起饮用喝它的饮料此外,患有肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜喝酒,

3、心理平衡。

在健康生活中要学会控制生活压力,精神过度紧张可使机体处于应激状态,引起心跳加快、血压升高。对机体有不良影响。老人在日常生活中要做到情绪稳定,处事不能过激,避免动怒,更不能压抑情绪。

4、生活规律。

有规律、有秩序的生活是健康的保证,要注意定时起居,合理睡眠。确保充足的睡眠时间就是保证身体健康,一个重要的因素睡觉是一种重要的代谢活动。良好的生活习惯和规律的睡眠会产生体内的激素

激素正常分泌,维持相对平衡,从而保证了机体在一个稳定的内环境下运转。

5、定期进行身体检查。

经常进行身体检查可以及早发现疾病,及早治疗,增加治愈的机会,减少治疗的难度。通过身体检查,还可对老年人的健康状况进行全面的评估,倾听医生的意见,以指导今后的生活保健,使

自己的生活更加科学,更加健康。

6、合理饮食。

老年患者的消化功能下降,心血管系统等器官发生了不同程度的改变,因此,老年人在饮食方面要注意低脂、低盐、少糖,饮食的粗细搭配,增加食物中淀粉和膳食纤维的摄入量,多吃维生素丰富的食物、少食生、冷、煎、炸。这对控制血脂有帮助,降低血压。与此同时,应根据自身运动量和慢性疾病情况

以控制饮食与体重为例,体重指数计算方法是:体重公斤/身高的平方米。指的正常值是20-22,如果大于25属于超重,有发生慢性疾病的危险

此外,男性腰围大于102厘米、女性腰围大于88厘米属于腹型肥胖,同样要控制体重,要注意,老年人减肥也不能过快,以每周少于1公斤为宜。


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