老年性肩颈痛要怎样缓解

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因为老年人的免疫力和身体的各项功能都会逐渐减弱,所以老年性肩颈痛会经常出现。这个疾病如果没有及时的进行处理,会慢慢的增加疼痛感,对患者来会有很大的伤害。

中老年人常有颈项僵硬、肩部疼痛的毛病,这些都是颈肩部血液循环不畅所致,经常练习以下四个小动作,有助于活血通脉,放松肩部。

一、直立耸肩

上身政治,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。

二、双肩环绕

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次,再向前转动10次。

三、常捶肩膀

用左手握拳捶右肩膀,右手握拳手捶左肩膀,连续捶打20下。用按摩锤敲打的话,则更省力。

四、拉伸颈部

站立,两脚与肩同宽。低头,下颌紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头,四个方向各持续30秒。

松肩一次大概要五六分钟,力度不能太小,不然没效果,以肌肉有酸胀感为最佳。松肩最好能每天坚持,中老年人平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态,久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环流通,就会出现肩膀酸痛等症状。松肩可以活血、润滑关节,同时增强肌肉活力,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、心闷症状。

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