中老年人缺钙应该怎么办
中老年人是需要格外注重补钙的人群,因为如果缺钙的话很容易引起骨质疏松导致骨折,所以要注意多摄取一些蛋类、瘦肉、鱼肉、豆制品等食物帮助补钙,而且要注意补充维生素。
1、高钙饮食
是预防缺钙的根本措施,是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量:500mg/天,治疗用量为:1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。
2、适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如:蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。
3、多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。
中老年人缺钙怎样补
4、低磷饮食
钙磷比值为:钙×磷=30,当血磷增高时,为了维持钙和磷离子乘积的恒定,血钙即减低,同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可乐等。
5、低盐低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯,戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。
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小编解答
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中老年人应该怎样补钙
答 中老年人由于新陈代谢变慢,对钙质的需求也在增加。建议平时多喝牛奶、大骨汤、多吃豆制品、多吃肉类。中老年人补钙不能忽略的一种调味品就是醋,研究发现,如果饮食中稍加
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中老年人该如何补钙
答 中老年人一般缺钙比较严重,缺钙是一种正常现象。如果用药补钙效果不好,那就是吸收不好的原因。用药物补钙,配合食疗。可以多吃一些虾皮,奶制品,豆制品,坚果类食疗,海
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宝宝缺钙怎么补?
答 宝宝在生长发育的过程中是比较容易缺钙的,这种情况最好去医院做个微量元素检查看看是否真的缺钙,不一定是缺钙的表现。在日常饮食中选择一些含钙较多的食物给宝宝食用也是
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5个月宝宝缺钙吃什么钙片好
答 钙是骨骼发育不可缺少的元素之一,影响宝宝身高、智力的发育。与食疗补钙的方法不同,钙片补钙的效果更好,面对多种钙片,建议在选择钙片时遵循“安全、足量、吸收好、口味
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宝宝缺钙什么症状,多大可以补钙
答 宝宝缺钙经常会哭闹,情绪不好,容易烦躁,腿疼,所以小孩子缺钙一定要尽快补,钙是人体必需的物质。缺钙应多吃蛋白质含量高的食物,多吃瘦肉、木耳、牛奶、豆腐等食物。饮
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膝盖疼是缺钙吗
答 膝盖痛的原因很多,除缺钙会导致膝盖痛外,过劳损伤、骨性关节炎、穿高跟鞋等因素也会导致膝盖痛的发生,所以在有膝盖疼痛时应到医院做具体的检查,因为膝盖疼痛很多时候是