啤酒肚怎么减 蛋白质来帮忙

养生专家
2013-08-05 00:00:00

很多人都喜欢喝啤酒,而结果就是慢慢有了啤酒肚。啤酒肚不仅不好看,而且是“三高”的诱发。啤酒肚怎么减,成了这些人所关注的问题,今天小编就支一个妙招蛋白质。来看看小编的介绍吧!

每天摄入蛋白质的理想比为29%

蛋白质是构成身体的重要元素,具有“低油、低脂、低热量”的特点,在满足人体日常能量需求的同时,还可免除“三高”威胁。“全美最佳医生”得主、康宝莱营养咨询委员会主席大卫·赫伯博士说,蛋白质可谓打败啤酒肚的重要法宝,通过多年研究,大卫博士推荐人体每天蛋白质摄入的理想比为29%。也就是说,如果我们每天需要的热量为1240卡,那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算,也就是说你需要吃90克的蛋白质。就餐时多注意摄入高质量的蛋白质,比如海洋鱼类、大豆蛋白等,能让你的这一餐营养加分。

在大餐后喝杯 “营养奶昔”

很多“啤酒肚”常说,“没办法,应酬太多,只能委屈自己身体了。”其实,对于应酬一族,也有消除“啤酒肚”的好办法。如果实在避免不了聚餐时的大鱼大肉、推杯换盏,那就下顿饭或者前一顿饭尽量少吃空空肚子,喝杯“营养奶昔”平衡一天的热量油脂摄入。

“营养奶昔”,就是将大豆蛋白粉两勺加入牛奶、豆浆或者清水中,搅拌均匀,一杯富含蛋白质的替代餐就可以轻松完成。当然,你也可以在其中添加水果、蔬菜等,这不仅能变化口味,也可以增加营养。因此,人们通俗地叫它“营养奶昔”。制作这样的一杯“营养奶昔”只需要不到5分钟,对忙碌的上班族来说不可谓不方便。

蛋白质在肠道内分解产生的氨基酸,能影响人大脑监控饥饱信号的强弱。大豆蛋白在抵御饥饿方面表现突出,4小时内能使人产生饱腹感,它也比其他蛋白纯度更高。

长肌肉补充蛋白质

“啤酒肚”人群大都动得少,脂肪大大超过肌肉。而肌肉与脂肪比决定了你每天消耗的热量。

每天每公斤的肌肉(瘦体重)约消耗热量31卡。如果你的瘦体重为40公斤,每天需要的热量约为1240卡。想要减掉脂肪,消耗更多热量很容易,但是长肌肉就不是那么容易了。

“啤酒肚”者平时除了需要注意锻炼外,还有重要的一点就是别忘记补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料,运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长,缺少蛋白质会严重损害心脏和肌肉。如果为了减肥而节食,减少了蛋白质摄入,往往减的更多的是肌肉,得不偿失。建议“啤酒肚”者不妨在运动时,随身携带一包含维生素A、B、C、E和铁、锌等的蛋白混合饮料,以满足人体所需的能量和营养。

啤酒肚怎么减,蛋白质来帮忙,小编支的这个妙招,你有没有兴趣试一下呢,或许效果不错哦 ! 


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