春季回家过年 健康饮食有讲究

养生专家
2013-03-09 00:00:00

      春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。在医院门诊常会遇到这样一种怪病:眩晕无力、眼球突出、下肢抖动、肢体麻木,有的还心慌意乱,病情危急。可就是查不出原因。经问诊,这些病多发生在进食美味佳肴之后。原来这种病状就是一种鲜人为知的美味综合征。如何在节假日期间吃的好,又吃的健康,给大家一些饮食小贴士。



  细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。

  定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。

  早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。

  保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃黏膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。

  睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。

  餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

  节制烟酒:含酒精饮料会降低胃黏膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝,吸烟则会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。

  充足睡眠:适当运动,有助于消解压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。

  宜摄取的食物:五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。


      最后大众养生网小编祝大家健健康康过新年,蛇年行大运。


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