每个人身体都有自己固定的生物钟，其实人体的生物钟，是根据这么多年来的日常作息习惯而养成的。有的人习惯在晚上10点就睡觉了，大脑记住了这个时间，以后一到夜晚10点左右，人体的精神就会感觉到困境，眼皮也会开始上下打架。
而有的人习惯了早上6点就起床，在这样的生物钟影响下，很多人在平时就会固定在6点左右醒来，甚至不需要闹钟也能够自然起床。很多注重养生的朋友都知道，在平时要避免熬夜晚睡，不少人在平时可能会产生疑惑，晚上超过了11点才睡觉，算是熬夜吗?不妨一起来了解一下。
晚上超过了11点才睡觉，算是熬夜吗?
其实从理论上来说，超过了11还没睡觉就算是熬夜了，但是现在人们的生活习惯发生了很大的改变，在这种快节奏的生活中，很少有人能够做到11点前就睡觉，因此大家可以适当将时间来放宽，比如让自己在12点前入睡，如果超过了12点还没有睡觉，那就是名副其实的熬夜了。
不少人都知道，到了夜晚11点以后，身体的多个内脏器官是需要及时进行休息的。比如人体的肝脏就会在夜里11点到凌晨2点的时间来进行自我修复，那么长时间超过了11点才睡觉的人，后来变得怎么样了?
长期超过11点入睡的人，身体会发生哪些变化?
其实我们除了要关注入睡的时间，还要关注起床的时间，人体每天睡眠时间应该在8小时左右，如果一个人每天习惯在12点睡觉，早上8点起床，他的实际睡眠时间是满足人体健康需要的，这个时候其实并不会出现健康问题，看起来和正常11点前睡觉的人一样。
但是如果长时间熬夜晚睡，每天的睡眠时间不足，比如经常到凌晨2-3点才睡觉，这样的情况就容易引起人体出现精神不振的情况，长期睡眠不足的人，在平时还会出现黑眼圈，身体的内分泌也会受到影响，皮肤上容易出油，出现毛孔粗大，黑头变多的情况。
不少人的身体内分泌也会变得紊乱，特别是对于女性来说，在平时还容易出现月经周期紊乱的状况。长时间熬夜的人，身体的抵抗力也是比较弱的，在生活中经常会因为一些小问题而出现感冒的状况，身材也容易变得臃肿肥胖。
睡前应该如何调整?
因此大家在平时要注意保持良好的生活作息，这样自己身体内的生物钟才能够保持稳定的状态。在平时想要提高自己的睡眠质量，尽量不要在睡前有较大的情绪波动，可以在睡前半小时听一些轻柔的音乐，将房间内的灯光调暗。
这样能够促进身体内褪黑素的生成，起到安神助眠的效果。想要保持良好的睡眠质量，大家在平时还要注意避免晚上进行剧烈的运动，人体在运动的情况下，大脑神经会处于亢奋的状态，也是不利于健康的。