新妈咪怎样健康饮食

准妈们生完宝宝后就进入了传统的坐月子阶段，在这个女性特殊的阶段中，饮食发挥着巨大的作用，吃的好，妈咪们和宝宝们都健康，吃不好，对大人小孩都不利，还会落下其他病根。到底月子里怎么吃才健康呢?

月子期间对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

每日包括主食500克

肉类或鱼类150-200克

鸡蛋3-5个，豆制品100克

豆浆或牛奶250-500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1-2个

还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

【产后饮食标准3条】

⊙补充生产时所消耗的体力;

⊙充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求;

⊙饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。