导致上班族肥胖的根源呢

叶子
2015-05-16 00:06:50

上班族一年之中大部分时间奔波在公司与住所之间,很少有时间去做别的事情。为了不在竞争中成为被淘汰的人群,总是想进步法做好工作,还要争分多秒的抽时间学习充电,提升职业技能。总感觉浑浑噩噩,睡了8个小时的早上也会有睡眠不足的感觉,一不小心就亚健康了。即便吃的不多,清瘦的小伙子有了长啤酒肚的趋势,纤细的小姑娘成了胖妞,体重不留情的一个劲上涨。归结起来,导致上班族肥胖的根源有下面几个。

导致上班族肥胖的根源

1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压 力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高 不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的 热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难 解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰 ,而不停地吃东西当然容易长肥。

对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整 精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育 运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2、活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和 人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而 人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常 常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不 爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖 自然找上门。

对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增 进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来 ,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起 坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

3、饮食不科学:白天太马虎,晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营 养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或 营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。 由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容 易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消 化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制 品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食 物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、 淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

4、睡眠不足:生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉 ”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜 ,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中 国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未 雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。

要生活,不能少了工作。做好给自己做个合理的职业生涯规划,避免职业发展弯路,不做无意义无成长价值的工作。工作之中要学会给自己减压,不要一天到晚都在办公室坐着对着电脑,见缝插针,多动动。吃饭各种食物都要兼顾,让身体吸收足够的养料,按时休息,不要成为熬夜一族


健康头条

更多>
副乳的形成原因别以为只是肥胖那么简单
副乳
6845阅读
6个你意想不到的肥胖原因
肥胖
8076阅读
这六类人注定患肾结石,你还不知道吗
肾结石
10285阅读
营养过剩肥胖,罪魁祸首是食物中的六元素
肥胖
11221阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>