在我们现在的生活中很多的女性朋友都想让自己的身材变得苗条起来，现在大家可能锻炼的机会都比较少，如果你实在不足以那么身体发胖可是非常容易的。那么要想达到瘦身的效果我们当然有一些正确的方法使用才能更好的达到目的，特别是对于女性来说瘦肚子瘦腰可是大家非常期待的，那么有哪些好的方法可以让我们的肚子和腰部，赶快瘦下来呢？接下来小编就为朋友们来说一说，生活中快速受邀瘦腹的一些居家操，为了您的身材的保养赶快来学习一下吧！
1.屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，
用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。
因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，
腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，
都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，
每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
2.足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。
上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。
呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，
每条腿做12次。
3.家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：
避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，
会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，
“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，
但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。
用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，
实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，
就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
5.走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，
这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，
几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
以上为大家介绍的这些关于瘦腹瘦腰的一些好方法你都了解清楚了吗？掌握了这些瘦身的方法那么在生活中大家赶快加以利用，隔一段时间以后你的身体一定会瘦下来，也会越来越苗条的。希望小编的这些瘦身操能给你的身体保健带来帮助。
