很多的时候呢，我们为了能够认真的学习啊工作啊，都会坐在一个地方保持一个姿势长时间的不动，这个时候呢，我们的身体难免会特别的不舒服，我们的脖子也会特别的难受呢。怎么说呢，我们对于自己的身体还是要好好的把握住呢，当我们坐久了腿麻了的时候呢，我们就算是学习再重要也要好好的站起来运动运动呢，下面啊，小米就跟各位认真学习和工作的人们一起来学习学习这一套简单的却对我们的身体僵硬有很大好处的运动操吧。
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
当我们起身把这一套运动操做完的时候呢，我们有没有感觉到特别的舒服呢？刚刚小米也尝试了一遍，感觉真的是赞赞的呢，所以啊，我们在长时间的坐着之后呢，一定要适当的来一点点的小运动呢，可能会花费一些些的时间，但是呢，这些时间也并不会给你带来很大的损失啊，反而是运动完了之后大家的精神会更加的好呢，所以啊，小伙伴们，动起来吧。
