很多人明明在很困的时候总是睡不着觉，而且还会出现晚上失眠的症状。明明每天早上我们就非常的困，一整天心情也不好，而且烦躁，晚上非常想有一个，很好的睡眠，但是往往，我们出现失眠的时候就打破了这个美好的幻想。其实我们如果失眠不是经常性失眠的话那也是可以根据平时的日常习惯来改变，但是如果你是长期失眠的患者那么也需要多注意一下你的身边环境。
1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
人们在失眠的时候往往会在心里面胡思乱想，而且有些人现在非常喜欢玩手机一玩就是好几个小时，在玩完手机以后我们会处于非常兴奋的状态。如果在这个时候你在想睡觉的时候那么就会非常的难以入眠，而且我们在平时的时候一定要注意不要在晚上多玩手机尽量晚上闭上眼睛休息一段时间也许会马上的睡着了。而且如果是小孩子晚上不经常早睡对小孩子的生长发育并不是太好。
