手机到现在已经成为了大家的必需品，不管是哪一个人，每时每刻都与手机进行着亲密的接触，甚至很多人离开了手机就会感觉非常的不适，在现在这个社会里面很多人每天睁眼的第一件事情就是玩手机，每天晚上睡觉的最后一件事情也是玩手机，其实大家可能不明白在晚上玩手机有非常多的危害，所以今天就来具体的讲解一下怎样才能够避免晚上玩手机的危害呢？
1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。
2、注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。
3、一定要避免夜间在黑屋里看手机。
4、睛里的压力靠水分，所以要减少一次大量的饮水。
5、不要长期低头。
6、避免情绪波动。
7、浏览手机的时间不要太长，不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，则建议一次最多玩15~20分钟。
8、经常做眼保健操，加强视力训练。
9、配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。
10、最好别在地铁、公车上看。走路也不要看手机，因为眼睛近距离视物时处于不断调节的状态，增加了视疲劳。
11、电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿iPad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。
12、尽量让字大一些。
13、屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。
14、很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。
其实手机对于大家来说是一把双刃剑，因为大家可以通过手机了解许多的时事资讯，但是如果大家长期的盯着手机屏幕看的话，会对大家的视力造成非常大的影响，所以说大家一定要学会控制自己，尽量不要在晚上玩手机，如果大家实在是控制不了的话，那么建议大家给自己做一个计划表，缩短自己玩手机的时间，同时如果可以的话尽量让手机里面的字变得更大一些，并且在每次玩完手机之后要学会清理自己的皮肤，同时还一定要注重补水，只有这样才能够避免手机给大家带来的一些危害。