人们有时候干活比较的累了，而且有时候觉得非常的疲惫了，都觉得元气大伤了，其实人们都不喜欢吃药，万不得已才会想到药物的重要作用，对于一个人如果元气大伤了，可以多吃一些干果或者是零食来补充的，那么应该吃什么样的干果呢，生活中的干果数量太多了，而且很多的种类哪一种的功效是什么，你心里有数吗，如果没有一个标准的话，可以看看下文就非常的清楚，应该吃什么了。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
此外，桑葚干能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有特效,息风，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白质，多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。
上面的几种干果呢非常的实用的，而且很容易在超市里或者是一些干果店里买得到的，其实这些干果平时多吃的话，效果还是非常的显著的，尤其是一些女性朋友的生理问题也好，还有一些朋友贫血，所以饮食很关键，那么吃干果更是很重要的事情，所以通过一些零食的摄入或者是干果的摄入都容易让人们身体更加的健康强壮。就算压力再大也能够缓解一些。