很多人由于工作的问题，每天都需要长时间的，面对电脑。而我们都知道，长时间面对电脑，除了有较强的辐射现象之外，也容易出现腰酸背痛的情况。久而久之，还可能形成颈椎病或是腰椎病等问题。所以，电脑一族，更应该注重养生方法，才能避免腰椎疼痛带来的威胁。下面我们就具体关注，非常适合电脑族的运动养生方式——水中慢跑，长期对着电脑的人群，是十分值得学习的。
水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
很多时候电脑一族，容易出现一些腰椎疾病，而以上所推荐的水中慢跑的针对性运动，对于帮助他们缓解症状，可以带来很好的功效。在平时的生活当中，希望长期内对电脑工作的朋友，都能够注重上面所推荐的运动养生方法，除了坚持运动，当自己对着电脑时间较长的时候，也要注意保健和按摩，减少用电脑时间。