入秋时节 骨关节炎防治有妙法

养生专家
2013-07-02 00:00:00

导语:秋天天冷容易引起骨酸痛,也是关节炎的高发季节,很多患有“骨质增生”、腰腿疼的人又开始发愁起来,但凡只要天气稍有变化,关节就会疼痛,简直像天气预报一样。

 

专家表示,骨关节炎的主要疗法是非药物治疗。其首选方法是要实施正确的生活方式,掌握相关的健康知识。这对于减轻疼痛、减少看病次数、提高生活质量、维持关节功能有着较好的效果。

 

关节炎患者的自我保健

1.不可使关节过度负重、受潮、受凉,避免久站、久坐,不要让关节处于某一体位时间过长。

 

2.对骨关节炎患者的锻炼要一分为二,正确的适当锻炼可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。有益的锻炼包括:游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重的关节屈伸活动。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练:如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

 

 

3.老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

仰卧屈膝:仰卧床上,让关节不适一侧的腿与身体成90度,膝关节尽量弯曲,然后让另一条腿按压弯曲的小腿,以增加膝关节的屈度。

跪位屈膝:跪坐在床上,用整个上身的力量向后跪压,以增加屈膝的角度,进行锻炼。

 

五个方法土豆

对于本身关节就不太好的人来说,要纠正一个误区,当感觉骨关节不适的时候,不要休息不活动,而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进一步发展,并有利于病情的恢复。

 

下面介绍一下适合锻炼关节的五个有效方法:

平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作,手“抓”着车把,脚“蹬”着蹬子,要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

坐位伸膝:坐于床上,让不舒服的膝关节尽量伸直,然后用同侧的手向下按着膝盖,同时,让另一只手使劲去探摸伸展的脚。

坐位垂膝摆动:坐在床边,让关节不舒服一侧的小腿下垂,另一条腿压在膝关节上按压,同时弯曲膝关节锻炼。

仰卧屈膝:仰卧床上,让关节不适一侧的腿与身体成90度,膝关节尽量弯曲,然后让另一条腿按压弯曲的小腿,以增加膝关节的屈度。

跪位屈膝:跪坐在床上,用整个上身的力量向后跪压,以增加屈膝的角度,进行锻炼。


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