练习高温瑜珈需要注意哪些事项

养生专家
2013-10-04 00:00:00

文章导读: 4)如果伸展时感到疼痛, 马上停止,换句话说:如果痛苦,没有增益。 5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。 在练习高温瑜珈的时候注意这些事情,不但可以让你达到最好的效果,也能避免受伤。

高温瑜珈可以消耗较多的能量,因而也受到急于减肥或者初学瑜珈的人的钟爱。但是练习高温瑜珈是有很多注意事项的,否则不但不能达到目的,甚至还可能受伤。那么练习高温瑜珈需要注意什么呢?

1、慢慢做动作

 

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤 或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

 

2、配合呼吸做动作

 

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有 瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

 

3、意识集中于主要部位

 

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体 会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

 

4、保证练习中的禁语

 

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习, 大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

 

5、完成姿势时保持静止

 

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中 静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

 

6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习 者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

 

7、呼吸和伸展的五个要点

 

1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

 

2)虽然在做伸 展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

 

3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

 

4)如果伸展时感到疼痛, 马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。

 

5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

 

在练习高温瑜珈的时候注意这些事情,不但可以让你达到最好的效果,也能避免受伤。 


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