低热量食谱

米老头
2014-05-09 23:46:06

随着生活水平的提高,人们早就不再仅仅满足于吃饱了,而是要吃得健康。很多朋友因为吃的不健康,使得体重超标,很苦恼。下面就来给大家说说低热量食谱。

首先说明,低热量食谱并不是固定的,如果要减肥,关键是要掌握一些原则,首先要一日三餐都要按时吃,有些人认为不吃早饭可以减肥,其实恰恰相反,不吃早饭不但不能帮助减肥,而且还会引起胆囊炎等疾病,绝对是得不偿失。第二个原则就是每顿饭不要吃得太饱,都只吃到8分饱是最健康的。

每天的饮食要以谷物为主,多吃蔬菜,而且尽量生吃蔬菜,多喝水,每天要保证一定量的乳制品的摄入,尽量不要吃动物的内脏和肥肉,多吃些鱼虾之类的白肉类食物,既有营养又低热量。坚决不要吃炸薯条之类的高油食品,晚饭时间尽量要和睡觉时间间隔长一些,千万别吃了晚饭就躺下睡觉了。

低热量食谱有很多种,只要掌握了上述的原则,就可以随意的搭配,比如多吃蔬菜,黄瓜、白菜、芹菜、萝卜都是很好的低热量食物。鸡蛋也是每天必不可少的,此外一天应该吃够100克肉类食物,尽量吃瘦肉。早晚可以各喝一杯牛奶,晚上最好是在睡前再喝,这样有助于睡眠。此外每顿饭的主食尽量以米饭和面食为主,有的人爱吃肉食,以肉为主食,这样是非常不利于健康和减肥的。刚才说到了要多喝水,这也是低热量食谱中不可或缺的一项。

具体量化,就是每天应该喝到六至八杯水,这样有助于排毒,而且会使饭量减小。低热量食物还有很多,只要掌握了正确的饮食方法,就可以有很丰富的搭配。


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