低热量食谱大全

xiaoxiao2018
2018-11-12 15:47:41

如今人们对于自己的体型要求越来越高,对于健康的意识也在不断的增加,在此基础之上,很多人在饮食方面,都是特别注意的,因为如果长期摄入高热量等不健康的食物,那么必然会导致人们出现肥胖问题或者是健康问题。那么,低热量食物有哪些呢?以下将做详细介绍!

低热量食谱大全

一、清爽开胃低热量三明治

材料:吐司4片、番茄一颗、切片适量、生菜适量、鸡蛋1颗、鸡胸肉适量、地瓜泥(可不加)适量

做法:

1、由于生菜和番茄都是自家种的,虽然没有农药的疑虑,不过还是得用流动的水清洗,番茄也一并洗净。鸡胸肉切成小块状(不是切丁)再川烫,川烫过后再稍微用冰水冰镇。

2、鸡蛋原先想用水煮蛋,不过怕太厚不好夹,我先再平底锅上抹上奶油,再将蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜,可以先将地瓜蒸熟后捣成泥,因为没有抹美乃滋,夹生菜和番茄时,可以抹上一层地瓜泥。最后所有食材备妥后,就可以依序将材料夹进面包喽!

低热量食谱大全

二、低热量巧克力乳酪蛋糕

材料:低筋面粉120g、自发粉60g、可可粉45g、砂糖3茶匙或2大匙、苏打粉1/2茶匙、无糖乳酪200g、牛奶180g、无盐奶油60g、鸡蛋2颗装饰糖粉(可无)适量。

做法

1将(室温)融化奶油和糖打发,加入蛋、牛奶和乳酪拌匀

2所有粉类搅拌均匀过筛3次,再将粉类加入糊中拌匀

3倒入舖有铝箔纸(或烘培纸)的烤模中。烤箱预热170度(约10分钟)

4放入烤箱烤约45分钟(请以烤箱大小等因素做调整)烤好后在烤箱中闷5分钟左右即可取出 表面可洒上糖粉做装饰

低热量食谱大全

三、低热量杏仁薄片

材料:橄榄油40克、蛋白3个、糖粉60克、低筋面粉30克、杏仁片180克

做法:

1将所需材料准备好并秤好重量。

2将蛋白加入糖粉轻轻搅拌均匀。

3将冷压有机橄榄油倒入搅拌均匀。

4低筋面粉过筛后加入搅拌均匀。

5加入杏仁片轻轻搅拌。

6将烤盘铺上防沾烘焙布,将杏仁片放上并用叉子推开,每个杏仁片不重叠。

7烤箱预热160度后以160度烤20分左右。(每台烤箱温度调节不相同可依自己的烤箱实际状况做调整)

8香酥薄脆的低热量低脂肪杏仁薄片出炉了。


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