吃什么可以安神助眠

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失眠对我们来讲是非常痛苦的一件事情,而且我们都知道长期失眠的话,身体抵抗力就会下降,而且容易出现神经衰弱的问题,给我们的健康以及生活都带来影响,那么你有认识了解过哪一些方法,可以起到安神助眠的功效吗,下面要为大家推荐的事可以吃了,安神助眠的食物。

1、水果

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

2、小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

3、鲜藕

藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

4、莲子

莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

5、大枣

大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

6、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

注重这些食物的选择,那么对帮助你安神助眠,才可以达到很好的效果,而且这样的方法是通过饮食的方式,一般不会给我们的身体健康造成了一些不利的影响和伤害,所以当你失眠的时候,可以注意这些饮食调理。

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