近年来，人们不仅追求饮食健康、营养，还要注意体重不上升，所以，吃东西的时候往往会注重食物会不会发胖，会不会营养过高。现在，我们经常会用到的一个词就是——热量。我们经常会吃鸡蛋三明治，那你知道鸡蛋三明治怎么做？下面我们了解简单的制作方法吧！
主料
面包4片
2 辅料
鸡蛋2个、黄瓜1根、火腿50克
3 调料
食盐少许、生菜10克、黑胡椒、沙拉酱10克
4 做法
1：黄瓜洗净切成薄片，火腿切成薄片
2：锅中放入鸡蛋，添入清水摸过鸡蛋，烧开后煮10分钟，捞入后放入冷水中浸凉再剥去蛋皮
3：煮好的鸡蛋切成小丁，放入蛋黄酱搅拌匀
4：再放入盐和白胡椒，拌匀
5：将鸡蛋抹到一片面包片上
6：再放上一片面包片，轻轻摁压，用面包刀切去四边，再对角切下分成四份三角形。把沙拉酱倒在黄瓜火腿上拌匀，再做成正[1]方形的火腿黄瓜
蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.
瘦火腿2片 (60克) 70卡
火腿 100克 320卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松面包 一个 100公克 360卡
看了上文，你知道鸡蛋三明治热量是多少了吧！热量的多少，往往代表着你吃的食物含有多少热量，需要多久才能消耗，只有知道了热量的多少，才能更好的控制自己的体重，而鸡蛋三明治是人们比较喜欢的早餐，而热量的多少，相信你已经知道了。
